美容体操 – 让腰变得更细的运动

我想介绍一个韩国教授推荐的体操。每天投资10分钟能练出好看的腰了。原来我是不怎么喜欢做运动的人,结婚以后腰越来越粗,自己也越来越担心,当在网上发现这个体操,高兴坏了。

      动作 1。把腿往后边踢

               1)抓住椅子立得笔直
               2)不要往前弯身体
               3)把一个腿往后踢
               4)不弯膝盖做的话,效果会更好一些
               5)左右腿轮替做20次

             * 效果 –  腹部和腰线会变好看

      动作 2。拉长背和肚子

               1)两腿站开与肩膀等宽,把膝盖和胳膊伸直
               2)把上体往前弯
               3)把手掌贴地上留10秒以后,慢慢的起来
               4)再把腰往后慢慢的扳动停留10秒
               5)把上面的动作反复做5次

             * 效果  –  强化腰的肌肉
     

 

 

     动作 3。把上半身转过来

               1)趴在地上劈开两只腿
               2)用两只手撑地,转上半身看脚头
               3)保持住这样的姿势10秒钟
               4)左右交替反复做这个动作3次

             * 效果 –  这个动作对减掉腹部和腰部的肥胖有效果

 

 

     动作  4。把倒转上半身

               1)趴着,额头靠地上
               2)把两只胳膊放脑后,叉拢起来
               3)把上半身抬起,如图倒转,保持这个姿势5秒
               4)左右交替反复做这个动作3次

            * 效果  –  预防胸腹往下坠腰变得更细    

 

刚才我和老公试一试上面的4个动作,诚实地说,4个都太难了。特别是第四的根本做不到。       :em30:

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6 Comments (+add yours?)

  1. 匿名
    9月 25, 2007 @ 22:03:42

    谢谢“我也试 试 :em47: :em50:

  2. filmkiller
    10月 03, 2007 @ 23:09:38

    我已经试过了。太不容易啊。 :em35:

  3. 匿名
    11月 06, 2007 @ 06:53:23

    试了一下,真的不是一般的累,如果能坚持肯定是能减肥的。现在腰真是好酸啊!

  4. 北京搬家公司
    12月 13, 2007 @ 13:00:34

    hh

  5. 小小水果
    3月 04, 2008 @ 01:33:21

    :em55:

  6. 匿名
    5月 12, 2008 @ 03:44:47

    :em36: :em16: :em56: :em45: :em42:

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