动作 1。把腿往后边踢

               1）抓住椅子立得笔直
               2）不要往前弯身体
               3）把一个腿往后踢
               4）不弯膝盖做的话，效果会更好一些
               5）左右腿轮替做20次

             * 效果 -  腹部和腰线会变好看

      动作 2。拉长背和肚子

               1）两腿站开与肩膀等宽，把膝盖和胳膊伸直
               2）把上体往前弯
               3）把手掌贴地上留10秒以后，慢慢的起来
               4）再把腰往后慢慢的扳动停留10秒
               5）把上面的动作反复做5次

             * 效果  -  强化腰的肌肉
     

     动作 3。把上半身转过来

               1）趴在地上劈开两只腿
               2）用两只手撑地，转上半身看脚头
               3）保持住这样的姿势10秒钟
               4）左右交替反复做这个动作3次

             * 效果 -  这个动作对减掉腹部和腰部的肥胖有效果

     动作  4。把倒转上半身

               1）趴着，额头靠地上
               2）把两只胳膊放脑后，叉拢起来
               3）把上半身抬起，如图倒转，保持这个姿势5秒
               4）左右交替反复做这个动作3次

            * 效果  -  预防胸腹往下坠腰变得更细    

刚才我和老公试一试上面的4个动作，诚实地说，4个都太难了。特别是第四的根本做不到。      

* 保养办法
  1。用蒸汽毛巾按摩
     先渍毛巾再微波炉里面放进去热1分钟以后，
     把很烫的毛巾拿出来一两次挥放脸上。
     用手指轻轻地按摩大约1分钟。把毛巾再浸泡冷水再放脸上按摩。
   （用蒸汽打开毛孔排放老废物以后，再用冷气把毛孔关）
     有分解脂肪的效果，而且变更柔软。

  2。给脸充分的水分
      用没有酒精的化妆水湿了化妆棉，按照肌理方向轻轻地搽一下。
    （把化妆水放冰箱里面一段时间变凉的时候用的话，效果更好）

3。常常看镜子
     看着镜子做各种各样的表情。把空气脸颊里面放了以后，向左右上下移动。这样动一动颜面肌肉的话，
     脸颊不怎么容易往下坠。

4。用洗面奶洗脸
     每天早上和晚上洗脸的时候，用洗面奶干净地洗脸。因为皮肤上有灰尘的话，皮肤不能呼吸。

* 不好的习惯

1。支着下巴颏儿坐的习惯
     支着下巴颏人坐很长时间的话，脸上的血循环不太好影响脸的左右平衡和大小。

2。伏案睡的习惯
     伏案睡的话，脸上的水分代谢不太好。脸很容易肿起来。

3。背微驼的姿势
     一般不紧张的时候，很容易坐着背微驼的姿势。好的姿势做好看的小脸。

4。用粗糙的毛巾抹脸
    有的女人为了搓泥用粗糙的毛巾抹一抹脸。可是这样做的话，皮肤很容易嘟噜，有了皱纹。

* 好的饮食

含有钾的饮食是最好。

1。萝卜 -  干燥的萝卜100g里面有2,500mg的钾。放萝卜的菜对皮肤和消化很好。

2。菠菜 -  菠菜100g里面有740mg的钾。维生素A和C也很丰富。

3。菜豆  -  菜豆100g里面有470mg的钾。

4。胡萝卜汁  -  钾丰富的素材也会帮助的。

* 不好的饮食

1。巧克力

2。汉堡

3。口香糖

4.  炸的东西, 饼干

其实我也特喜欢这些的东西, 还是努力当做一个美女不是那么容易啊!

原文 : http://tong.nate.com/jjs2443/33226561